SỐNG KHỎE: Ăn gì để khỏe mạnh trong bầu không khí ngày một ô nhiễm hiện nay
Vừa qua, Hà Nội và TPHCM đều bị cảnh báo đang ở trong tình trạng ô nhiễm không khí. Để hạn chế tác hại của ô nhiễm không khí cho người sống trong vùng ảnh hưởng, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về việc đều đặn bổ sung thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày:
Hoa quả chứa Vitamin C
Các loại trái cây như dâu tây, kiwi, cam, đủ đủ... rất giàu vitamin C, vitamin A, C, kali giúp tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp và các emzym rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin A, B, D và khoáng chất. Đặc biệt, súp lơ xanh chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E cùng rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, có thể làm giảm đau bệnh xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.
Ăn thêm trứng
Nguồn protein đến từ trứng cung cấp cho cơ thể chúng ta là rất lớn. Trong trứng (gà, vịt, chim cút), đặc biệt là lòng đỏ, chứa nhiều chất béo, cholesterol, trong khi lòng trắng chứa nhiều canxi, tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trứng nấu chín chứa 0,50mg vitamin E, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh vì có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Ăn các hạt ngũ cốc
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương được chứng minh rằng chứa rất nhiều gluten, vitamin E và chất xơ, hơn hẳn tất cả các loại hạt khác.
Hạt ngũ cốc vừa giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì vóc dáng vì không hề làm tăng câm, béo phì.
Các loại cá
Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Bạn nên ăn nhiều các loại cá chứa hàm lượng cao omega-3 như: cá hồi, cá mòi và cá thu.
Ngủ đủ giấc
Cho dù, giấc ngủ không hoàn toàn bảo vệ bạn khỏi khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp bạn khỏe mạnh, nặng lượng dồi dào, tránh tình trạng mệt mỏi, dễ mắc bệnh.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên lưu ý những điều sau khi ra ngoài:
- Đeo khẩu trang 2 lớp có tác dụng kháng khuẩn, kháng bụi tốt nhất.
- Vệ sinh nơi ở, thân thể, đặc biệt là làm sạch mũi hàng ngày.
- Hạn chế ra ngoài vào khung giờ tan tầm, thời điểm mức độ ô nhiễm ở ngưỡng cao nhất.
- Sử dụng các thiết bị lọc không khí.
Bản tin ngày 29/09/2019
