Do gối đầu: Bạn nên biết tầm quan trọng của chiếc gối đầu với một giấc ngủ ngon. Nếu nó quá cao, cổ của bạn sẽ bị đẩy về phía trước. Nếu nó quá mỏng, cổ của bạn sẽ rơi quá sâu.

Do tư thế ngủ: Một số người có thói quen nằm sấp, đồng nghĩa với việc bắt buộc phải quay cổ sang một bên gây áp lực đáng kể lên cổ.

Thoái hóa khớp: Các khớp ở cổ của bạn sẽ lão hóa dần theo tuổi tác và có thể phát triển bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Các triệu chứng có thể bao gồm cứng cổ, đau lan tỏa đến cánh tay, tê tay và chân hoặc cảm giác ngứa ran ở tứ chi.

Dây thần kinh bị chèn ép: Đa số trường hợp nguyên nhân là do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Đây là tình trạng đĩa đệm bị chèn ép dẫn tới lớp vòng sợi bao quanh đứt rách, phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài.

Nghỉ ngơi: Dấu hiệu cổ đau cứng có thể chỉ ra rằng nó đã làm việc quá sức. Vì vậy, hãy để cổ của bạn được nghỉ ngơi khi có thể.

Kéo giãn cơ: Nếu ngủ dậy bị đau cứng cổ, bạn có thể thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Trước khi thực hiện kéo giãn cơ, nên đắp khăn nóng hoặc tắm nước nóng trước khi bắt đầu để máu lưu thông tốt hơn tại vùng bị đau. Cách thực hiện: Quay đầu từ từ sang phải. Sử dụng tay phải của bạn để tạo áp lực nhẹ lên cằm, đẩy nhẹ đầu để di chuyển thêm một chút. Giữ vị trí này trong 15-20 giây và sau đó từ từ quay đầu trở lại điểm ban đầu.

Cúi đầu từ từ cho đến khi cằm chạm vào ngực hoặc gần nhất có thể. Thư giãn vai, hai tay xuôi bên thân. Giữ trong 15-20 giây. Lặp lại vài lần.

Nằm ngửa trên gối. Hơi nâng đầu lên và nhẹ nhàng gật đầu như thể nói có. Giữ tư thế này trong 15 giây. Hạ đầu xuống và thư giãn. Lặp lại 8-10 lần.

Mát-xa cổ: Có thể tự xoa bóp khu vực cổ.