Sống khỏe: Những thói quen vào buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả (P1)
Giảm cân luôn là nỗi sợ của nhiều người, bởi lẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, các bài tập thể dục đòi hỏi độ kiên trì cao. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần vất vả tập luyện.
Uống nhiều nước
Bắt đầu một ngày mới với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để thúc đẩy việc giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Gia tăng lượng nước bổ sung hàng ngày có liên quan đến việc tăng giảm cân và tiêu hao năng lượng, cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong ít nhất 60 phút.
Việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và từ đó giảm lượng thức ăn bổ sung vào. Hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 1–2 lít nước mỗi ngày có thể giúp giảm cân.
Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn
Tham gia một số hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Tập thể dục trước khi ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy giảm cân. Bên cạnh đó, nhờ vận động thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đói quá mức.
Tắm nắng
Việc tiếp xúc với ánh sáng ở mức độ vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Tiếp xúc với ánh nắng cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Nếu nhu cầu vitamin D của cơ thể được đáp ứng đủ có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân. Người cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm trung bình hơn 3,2 kg/năm so với những người thiếu vitamin D.
Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn, giàu protein, nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt...