Bản tin Sức khỏe Vàng
Bản tin ngày 03/08/2024
Thời điểm không nên ăn ngô

Ăn ngô trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu, không ngon giấc hoặc ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân.



Trong 100g ngô có 96 calo, 73% nước, 3,4g protein, 21g carb, 4,5g đường, 2,4g chất xơ, 1,5g chất béo. Ngô là loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

Hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột

Theo Cleveland Clinic, ngô có nhiều chất xơ không hòa tan, ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong ngô hoạt động như một prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn. Nhà dinh dưỡng người Mỹ Elyse Homan giải thích: “Prebiotic giúp hệ tiêu hóa của bạn phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng từ ngô”. 

Trong quá trình này, vi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn sẽ biến ngô thành axit béo chuỗi ngắn, có thể giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Tốt cho mắt 

Thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể là những bệnh suy giảm thị lực phổ biến nhất trên thế giới và là nguyên nhân chính gây mù lòa. 

Chế độ ăn uống chứa chất chống oxy hóa, đặc biệt là zeaxanthin và lutein, có thể tăng cường sức khỏe của mắt. Lutein và zeaxanthin chiếm khoảng 70% tổng hàm lượng carotenoid có trong ngô. Chỉ số trên thấp hơn ở ngô trắng. 

Mức độ cao của các carotenoid này trong máu của bạn có liên quan chặt chẽ đến giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. 

Một nghiên cứu ở 356 người trung niên và người cao tuổi cho thấy nguy cơ thoái hóa điểm vàng giảm 43% ở những người tiêu thụ nhiều carotenoid, đặc biệt là lutein và zeaxanthin, so với những người tiêu thụ thấp nhất.

Thời điểm không nên ăn ngô 

Có nhiều nghiên cứu khác nhau về tác động của việc ăn một số loại thực phẩm, như ngô, vào ban đêm. Một số người nhận thấy ăn ngô trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu, ngủ kém hoặc ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Có thể ngô là loại rau tinh bột, giống như khoai tây, chứa nhiều carb hơn các loại rau thông thường. Ngô cũng chứa một lượng lớn cellulose, một phần chất xơ không hòa tan, mà các enzym không thể phân hủy. 

Theo VietNamNet

TIN KHÁC

Bản tin ngày 02/08/2024
Bản tin ngày 01/08/2024
Bản tin ngày 31/07/2024
Bản tin ngày 30/07/2024
Bản tin ngày 29/07/2024