Thời gian tốt nhất để ăn sáng là trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. Nếu bạn là người thích tập gym và thích tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng như chuối hoặc bánh mì nướng bơ, ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục.

Ăn sáng đúng lúc giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giúp bạn khỏe mạnh, hoạt động suốt cả ngày.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của Đại học Harvard, nếu bạn không ăn bữa ăn đúng giờ sẽ khó có thể giảm cân.

Ngay cả khi nhịn ăn không liên tục, khoảng cách giữa bữa tối và bữa sáng không nên quá 12-14 giờ. Nếu vượt quá thời gian này không tốt việc giảm cân chút nào. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành phương pháp giảm cân này.

Một bữa sáng đầy đủ chất bao gồm những gì?

Dưới đây là những thực phẩm nên được ăn vào bữa sáng:

Đây mới chính là thời điểm dậy ăn sáng lý tưởng mà tốt cho sức khỏe không phải ai cũng biết 

- Tinh bột nguyên cám: yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang, khoai mì, ngũ cốc… 

- Chất béo tốt từ: bơ, dầu oliu…

- Thực phẩm giàu protein: trứng, các loại hạt như đậu đỏ, đậu nành, hạnh nhân…

- Thực phẩm giàu vitamin C: cà chua, dâu tây, việt quất, táo, nho…

Dưới đây là giờ ăn hợp lý nhất cho các bữa ăn trong ngày:

Ăn sáng: 6 giờ sáng đến 10 giờ sáng

Ăn nhẹ giữa buổi sáng: 2 - 4 giờ sau bữa sáng

Ăn trưa: Trước 3 giờ chiều

Ăn nhẹ buổi chiều: 2 - 4 giờ sau bữa trưa

Bữa tối: Từ 5 giờ chiều đến 8 giờ tối