Giữa thời đại thực phẩm nhanh và lối sống bận rộn, các chuyên gia tim mạch khuyến nghị mọi người quay về kiểu ăn “nhà nghèo” với cơm, rau, cá làm chậm lão hóa, giảm nguy cơ bệnh tim.

Theo khuyến cáo của chuyên gia, chế độ ăn tốt cho tim mạch không cần cầu kỳ hay đắt đỏ mà quan trọng là cân bằng và tự nhiên. Một số nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả gồm:

- Ưu tiên cá, đặc biệt là cá nhỏ; hạn chế cá biển lớn do nguy cơ tích lũy thủy ngân.

- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vitamin và chất xơ.

- Giảm muối, hạn chế thực phẩm chiên rán và đồ chế biến sẵn.

- Không lạm dụng thịt đỏ, thay bằng cá, trứng, sữa ở mức hợp lý.

- Không cực đoan ăn chay, bởi nếu không cân đối dinh dưỡng vẫn có thể gây rối loạn mỡ máu.

Nói cách khác, một bữa cơm với rau, canh và cá tưởng chừng đơn giản lại chính là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ hệ tim mạch.

Không chỉ ăn uống, lối sống khoa học cũng đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe tim mạch. Bác sĩ Nam khuyến nghị mỗi người nên duy trì thói quen vận động thường xuyên, phù hợp với độ tuổi; tránh hút thuốc lá; hạn chế rượu bia và kiểm soát tốt các bệnh nền như tiểu đường, rối loạn mỡ máu.

Đáng chú ý, việc phòng bệnh không nên đợi đến khi lớn tuổi. Theo PGS Nam, ngay từ 15-16 tuổi, mỗi người đã nên hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục. Đây là “khoản đầu tư” lâu dài cho sức khỏe tim mạch về sau.

PGS Nam cho biết, đối với người trên 50 tuổi, việc khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra tim mạch, nên thực hiện ít nhất 2 lần mỗi năm. Khi xuất hiện các triệu chứng như đau thắt ngực bên trái, mệt bất thường, chóng mặt hoặc ngất, người bệnh cần đến cơ sở y tế ngay để được chẩn đoán và xử trí kịp thời.