Tư thế nằm nghiêng có thể giúp dịch trong não lưu thông thuận lợi hơn, từ đó hỗ trợ quá trình làm sạch não bộ.

Trong quá trình hoạt động, các tế bào não tạo ra chất thải tự nhiên. Một số chất này nếu tích tụ lâu dài có liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Các nhà khoa học cho biết, khi bạn ngủ sâu, não kích hoạt cơ chế dọn dẹp loại bỏ các chất thải hiệu quả hơn. “Trong cả ngày, các nơron hoạt động để tạo ra suy nghĩ, ký ức hoặc quyết định đồng thời tạo ra chất thải chuyển hóa”, y tá thần kinh người Mỹ Kiara DeWitt giải thích.

Theo chuyên gia Jordan Weiss, hệ thống trên hoạt động mạnh nhất trong giấc ngủ sâu và khá hạn chế khi bạn thức. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể khiến các chất thải trong não tích tụ nhiều hơn. Thậm chí, chỉ một đêm ngủ kém cũng có thể làm tăng các dấu ấn liên quan đến suy giảm nhận thức.

Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên: 

- Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để hạn chế tích tụ chất thải trong não 

- Duy trì giờ ngủ - thức ổn định để hỗ trợ nhịp sinh học 

- Tránh rượu và thuốc an thần trước khi ngủ vì có thể làm giảm giấc ngủ sâu 

- Kiểm tra tình trạng ngưng thở khi ngủ nếu thường xuyên ngáy hoặc mệt mỏi ban ngày. 

(Còn tiếp)