Bí quyết để tăng cường khả năng tập trung
1. Hãy ngủ nhiều hơn: Ngay khi chúng ta nghĩ đến các vấn đề công việc cần sự tập trung, khả năng chú ý của chúng ta phụ thuộc khá nhiều vào điều kiện sinh lý. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc cảm thấy căng thẳng tột độ, bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn để duy trì sự tập trung.
2. Hãy liệt kê ra những gì khiến bạn mất tập trung: Khi bạn dành thời gian để tập trung vào việc gì đó có thể trong đầu bạn sẽ xuất hiện những khoảng trắng, khi đấy bạn không nghĩ được gì cả. Bên cạnh đó có rất nhiều tác nhân khiến bạn mất tập trung như tiếng ồn, sự mệt mỏi... Bạn hãy viết ra những suy nghĩ bỗng nhiên xuất hiện trong tâm trí của bạn, như vậy bạn có thể khiến cho những điều phiền nhiễu này trôi đi mất, hoặc lưu lại để còn nhớ và giải quyết chúng sau này.
3. Hãy tắt bớt những thiết bị gây phiền nhiễu: Nếu muốn tăng cường sự tập trung thì bạn phải tạo ra các điều kiện giúp bản thân thành công dễ dàng hơn. Tạo ra những không gian làm việc cũng như học tập tốt. Bên cạnh đó rèn luyện sự tập trung hàng ngày.
4. Theo đuổi đến cùng những dự định của bản thân: Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng để có thể tập trung vào một điều gì đó, bạn phải cam kết với bản thân là sẽ làm điều đó. Nếu không có những cam kết như vậy, bạn sẽ bị phân tâm bởi chính những suy nghĩ của bạn hoặc các nhu cầu khác của bản thân. Bạn phải quyết định rằng đây là công việc bạn sẽ hoàn tất ngay bây giờ và bạn phải thực hiện ngay và luôn, mà không cần đoái hoài đến các việc khác.
5. Chịu khó thực hành: Bạn có thể cần phải bắt đầu với bài tập 10 phút - buộc bản thân phải tập trung vào công việc trong đúng 10 phút. Sau đó, từng bước tăng thời lượng tập trung. Mục tiêu ở đây là có thể giữ vững được sự tập trung vào công việc trong khoảng thời gian từ 25 đến 90 phút, thời lượng tập trung ở đây hoàn toàn tùy thuộc vào loại hình công việc và yếu tố tâm sinh lý của mỗi cá nhân.
Bản tin ngày 26/04/2019
